Dieta Rina. Principii, meniu pe zile și păreri. Iată cum poți slăbi până la 15 kg
Dieta Rina este una dintre cele mai populare diete, care promite să te scape de kilogramele în plus într-un timp record. Iată ce beneficii are dieta Rina și ce conține meniul pe zile.
Creată de un sportiv american, dieta Rina a fost numită una dintre cele mai bune diete de slăbit, cu rezultate pe termen lung. Este o dietă disociată, creată de un sportiv american, cu care ai putea slăbi între 10 și 15 kilograme în 90 de zile.
Important este faptul că dieta Rina nu este drastică și a fost aprobată de medicii nutriționiști, astfel pierderea kilogramelor se face într-un mod sănătos. În plus, este recomandată și persoanelor care suferă de boli cardiovasculare.
Dietele disociate prezintă anumite riscuri, mai ales în cazul persoanelor care suferă de afecțiuni cronice. Ca să elimini pericolul unor surprize neplăcute, consultă un nutriționist înainte de a începe regimul.
Principii dieta Rina
Dieta Rina se bazează pe câteva principii, care trebuie respectate pentru ca aceasta să dea roade. Este o dietă disociată, iar asta înseamnă că într-o zi vei consuma alimente dintr-o singură categorie.
Există patru categorii de alimente permise: proteine, legume, carbohidrați și fructe. Nu vei combina niciodată alimentele dintr-o categorie cu cele din alta.
Micul dejun rămâne constat pe toată durata dietei, indiferent de ziua la care ești. Mai precis, poți consuma la prima masă a zilei fructe sau legume, cafea sau ceai fără zahăr. Poți bea și shake-uri.
Mesele trebuie să fie luate la un interval de cel puțin 2 ore, iar cina să nu fie mai târziu de ora 20.00.
Totodată, pentru rezultate maxime, este recomandat ca o dată la 28 de zile, în ziua de după cea de vitamine, să se consume doar apă.
Sunt interzise gustările între mese, dulciurile, zahăr, sosuri sau alcool, și nu trebuie să consumi nimic în intervalul 20.00 -04.00. Cel puțin 1,5 litri de apa și 30 de minute de mișcare pe zi vor completa rezultatele alimentației.
Citește și: Alimente bogate în vitamina D. Când este bine să le consumi
Meniu pe zile – dieta Rina
Ziua 1 – proteine
Lista de alimente pe care le poți consumă este mai generoasă decât crezi: carne de pui, curcan, porc, peste la cuptor, fiert sau la aburi, (se recomandă salată de legume fără ulei la fiecare porție de carne), brânză, ouă sau lapte. Cina ar trebui să conțină aceleași alimente, însă într-o cantitate mai mică:
Iată ce alimente poți consuma la Ziua 1:
- carne de pui
- carne de vită
- carne de porc
- carne de curcan
- lapte, iaurt, lapte bătut
- brânză
- ouă
Ziua 2 – legume
Prânzul poate fi realizat din legume la cuptor, pe grill sau la aburi. Orice combinație este permisă, așa că te poți folosi de fiecare dată de imaginație. Nu ai voie să folosești ulei, dar te poți baza pe condimente și ierburi aromatice.
Iată sugestii de alimente permise pentru ziua în care mănânci legume:
- ceapă
- cartofi
- broccoli
- ciuperci
- varză proaspătă sau murată
- orez integral
- năut
- salată verde
- roșii
- castraveți
- ridichi
- morcov
- conopidă
- avocado
- quinoa
- hrișcă
- orz
- mazăre
- fasole
- linte
- soia
Ziua 3 – carbohidrați
Această este probabil cea mai așteptată zi a dietei, fiindcă poți consumă pizza, paste sau chiar prăjituri. Evita alimentele prăjite în ulei și alege variante coapte, fierte sau gătite la abur
Iată cele mai populare alimente ale zilei de carbohidrați:
- porumb
- alimente cu făină albă
- paște
- lasagna
- produse de patiserie
- înghețată
- tort
- ciocolată (1-2 cuburi de ciocolată amăruie sunt obligatorii la cină)
- prăjituri
Ziua 4 – vitamine din fructe și legume proaspete
În a patra zi de dietă Rîna poți consumă fructe proaspete sau uscate, suc de fructe sau legume, nuci și semințe (nu combinate), legume proaspete (consumate că atare sau în salate).
Ultima zi îți va asigura un aport de energie considerabil, pentru că se bazează pe fructe și legume proaspete, pe care le poți consumă în orice formă îți dorești. Separat sau combinate, alături de câteva semințe sau fructe oleaginoase, în orice cantitate.
- banane
- kiwi
- portocale
- fructe de pădure
- ananas
- grepfruit
- mere
- pere
- prune
- pepene roșu
- pepene galben
- mango
- ardei roșu
- roșii
- castraveți
- pătrunjel
- salată verde
- nuci
- migdale
- caju
- semințe de floarea-soarelui/în/cânepă
Citește și: Adevărul despre kaki, fructul miracol care se găsește peste tot în această perioadă
Dieta Rina păreri
Iată ce spun medicii nutriționiști despre dieta Rina:
“În primul rând, trebuie spus că Rina are toate șansele să devină preferata celor care iubesc carbohidrații din farfurie, pentru simplul motiv că aceștia nu sunt excluși din alimentație. Dimpotrivă, fac parte cu generozitate aş spune, faţă de multe alte diete. Dincolo de asta, Rina nu se abate de la regulile unui stil de viață sănătos: mesele se iau la intervale de timp egale, ultima masă a zilei are loc la înainte de ora 20.00, iar prăjelile, rântașurile, dulciurile şi alimentele procesate sunt eliminate total din joc timp de 90 de zile şi înlocuite de zarzavaturi și fructe proaspete”, a declarat medicul nutriționist Laura Ene.
Iată ce spun și cei care au încercat dieta Rina până acum:
”O dietă care te satură, nu faci foamea, o dietă care te ajută să înveți cum să mănânci corect, rezultate excelente. Recomand”
” Foarte bună, dă rezultate. Eu am experimentat !!”
„Astăzi am o lună de când am început dieta și…. minus opt kg. Sunt foarte fericită, mulțumesc din suflet !!!”
„Am slăbit 10 kg cu această dietă. Sunt foarte mulțumită. În trei luni cred că am reușit să-mi schimb și mentalitatea în ceea ce privește asocierea alimentelor. Acum respect masa de fructe în prima parte a zilei și apoi caut să mănânc corect la masă. Mai târziu de ora 19 nu mănânc. M-am educat începând cu luna mai. Am deja două săptămâni de când am terminat Rina. Succes fetelor, și de ce nu, domnilor.”
Bineînles, există și păreri contra dietei Rina. Tot medicul nutriționist Laura Ene atrage atenția asupra faptului că o dietă pentru 90 de zile ar putea fi cam mult și există riscul apariției efectului de yo-yo.
“Motivul pentru care nu pot recomanda dieta Rina, așa cum nu pot recomanda cu inima împăcată niciun tip de dietă care ar promite schimbări radicale în termen de 90 de zile, este că funcționează doar pe termen limitat, adică doar atât timp cât o ţii. Nici dieta Rina şi nicio altă dietă nu ne spune ce facem după ce ne-am atins obiectivul, iar fără un plan de menținere ne întoarcem de unde am plecat…”, susține aceasta.
Există și persoane care au încercat dieta Rina, însă rezultatele obținute au fost dezamăgitoare:
„Mâine am 2 luni (apă). Nu am trișat deloc. Am ținut strict. Sunt un pic dezamăgită, în prima lună 9 kg , iar în a doua 1 kg.”
