Dieta ketogenică, modul interesant prin care slăbești mâncând chiar și grăsimi. Ce trebuie să faci pentru rezultate fenomenale
Dieta ketogenică este modul interesant prin care slăbești mâncând chiar și grăsimi. Cum este posibil? Corpul uman este o ”mașinărie” fabuloasă, care poate face minuni cu mici imbolduri. Asta se întâmplă atunci când ții dieta ketogenică.
Dieta ketogenică își propune să recalibreze metabolismul tău. Ideea de la baza acestui regim este că în acest mod, organismul tău se va obișnui că grăsimea este cel mai important combustibil, pe care trebui să îl consume în totalitate, în loc să îl depună, scrie doc.ro. Rețeta dietei ketogenice este destul de simplă: în fiecare zi vei mânca 65% grăsimi, 30% proteine și 5% glucide.
Dieta ketogenică, modul interesant prin care slăbești mâncând chiar și grăsimi. Ce alimente sunt permise
Proteine din carne, lactate și ouă
- Carne: pui, porc, vită, oaie, miel, capră, berbec, ied și pește, ficat.
Aruncă din bucătărie orice fel de mezeluri, cârnații, carnea afumată sau procesată industrial.
- Lactate: lapte, unt, iaurt grecesc, smântână, telemea maturată, cașcaval, brânzeturi franțuzești sau italienești, practic cam orice îți dorești.
Idealul ar fi să găsești o sursă de încredere pentru lactate, ca să le poți consuma cât mai proaspete și naturale.
- Ouă: sunt de preferat ouăle de țară sau bio
Grăsimi din uleiuri și semințe
- Pe lângă grăsimile care vor veni și din alimentele cu proteine, o mare parte din aportul zilnic provine din uleiuri, semințe și fructe cu nivel crescut de grăsimi sănătoase.
- Uleiuri permise: in, cocos, cânepă, germeni de grâu, avocado, nuci, seminţe de dovleac, măsline, porumb şi seminte de struguri, măsline
- Semințe și fructe uscate: alune de pădure, migdale, nucă românească, nuci braziliene, caju, macadamia, fistic, semințe de in și de floarea soarelui, semințe de dovleac, sâmburi de caisă și semințe de susan
- Alte surse de grăsimi vegetale: avocado, nuca de cocos și uleiul de cocos, măslinele și uleiul de măsline
În prima etapă trebuie să mănânci de cel puțin 4 ori pe zi, deci vei înlocui cele 3 mese principale cu 4. În general se recomandă un aport de aproximativ 1500 de calorii pentru femei și 2000 pentru bărbați. După aproximativ două săptămâni, vei intra în faza de menținere. Vei păstra cele 4 mese pe zi, dar vei crește numărul de calorii – 2000 pentru femei și 2500 pentru bărbați.
Consumă zilnic aproximativ 1,5 litri de apă plată, la care poți adăuga și apă minerală, ceai verde, ceai negru și cafea, în cantități mici.
Citește și: Dieta bunicii. Cum slăbeau srăbunele noastre atunci când își doreau un corp mai suplu. Funcționează imediat!
